【下諏訪町 YouTubeチャンネル】 おうちでエクササイズ

最終更新日: 2020年11月30日

動画を見ながら一緒に運動しましょう♪

冬の寒さに負けない丈夫なカラダで、ウイルスに打ち勝とう!

チューブを使った運動ですが、チューブなしで同じ動作をすれば「自重負荷」となり、十分な筋力トレーニングとなります。 


tube
(参考)動画の中で使用しているチューブ
 運動用のチューブを使いましょう。

 
◆筋トレ編

01初級  チューブを使ったエクササイズ_初級(動画:YouTube)
 

02中級  チューブを使ったエクササイズ 中級(動画:YouTube)
 

03上級  チューブを使ったエクササイズ 上級(動画:YouTube)
 
04ペア  チューブを使ったペアエクササイズ(動画:YouTube)
 

 

◆ストレッチ編

*タオルでも同じストレッチができます。

05座位 チューブを使ったストレッチ(1)(動画:YouTube)

 
06仰臥位  チューブを使ったストレッチ(2)(動画:YouTube)

 
07立位  チューブを使ったストレッチ(3)(動画:YouTube)

 
 
【おうちでチューブエクサイサイズ リーフレット】

トレーニングver.(263KB)(PDF)  ストレッチver.(228KB)(PDF)
 

コンテンツは今後も充実させていく予定です。
ぜひ、次回の配信をお楽しみに!

 

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健康福祉課 保健予防係
下諏訪町4613-8
電話番号:0266-27-1111
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